Blog - Authors

A Month of Weight and Body Fat Measurements


Posted on June 30th, 2011 by Matt Schoeneberger

Starting on May 16th, I recorded weight and body fat percentage as measured by an Omron HBF-500 on a semi-consistent basis. At the time, I wasn’t planning on writing about it so I wasn’t diligent about recording the measurements every day. But, because of how the numbers turned out, I want to use them to show you something. Keep in mind I wasn’t trying to lose fat or gain muscle or do anything specific, really. I was just living.

5/16 – 168.4 @ 15.2%

5/17 – 170.0 @ 15.6%

5/18 – 170.6 @16.7%

5/20 – 169.8 @ 16.3%

5/23 – 167.2 @ 15.3%

5/24 – 166.0 @ 16.9%

5/25 – 165.2 @ 16.7%

5/26 – 163.6 @ 16.5%

5/31 – 168.6 @ 14.9%

6/2 – 166.0 @ 17.2%

6/4 – 165.0 @ 16.5%

6/6 – 167.8 @ 14.4%

6/8 – 164.0 @ 13.6%

6/9 – 165.2 @ 15.5%

6/10 – 165.2 @ 15.6%

6/13 – 166.2 @ 13.7%

 

Let’s look at the most obvious “jump” between measurements from 5/26 – 5/31.  These measurements were before & after a weekend camping trip. I consumed a lot of “trail mix” (peanuts, raisins and m&ms), hot dogs w/ buns, s’mores w/ Hawaiian Rolls (something a friend and I discovered while *ahem* chemically altered) and alcohol. According to the scale I gained 5 lbs (totally believable), lost 2 lbs of fat and gained 7 lbs of muscle (not believable). Unless there is something in the water near Wood’s Canyon Lake, this is an error.

This isn’t listed above, but I saw similar results after a night of knocking back a few – I dropped 4% from one day to the next.  I dropped 5% over last weekend after a two-day dodgeball tournament.

If you’re in the process of losing weight, use the scale to monitor your progress but don’t measure body fat every day. Once a month is probably sufficient and make sure you are consistent about what time of day you’re measuring.The numbers I listed above were all morning measurements, after voiding, with no clothes and they still varied quite a bit. You can see I often gained or lost a pound between days. For body fat, pick a day of the week when you’re most consistent the days prior – like Thursday. Most people don’t do anything crazy Monday-Wednesday so Thursday morning is a safe bet.

So once again, what’s the point? The point is that at-home scales are going to screw-up body fat measurements if you use them too frequently, especially if you’re not being incredibly consistent with your lifestyle habits. This is going to be a complete mind-game if you get sucked into it. You’ll think you’re ripped one day and a fat tub-o-goo the next. Don’t get sucked in.

Please share with friends...

25 Responses to “A Month of Weight and Body Fat Measurements”

  1. em says:

    I record the information (using an Omron 514c) every morning, 1st thing when I wake up. I barely notice what the results are, I’m just recording data and trying to make an affirmative start to the day. Every once in awhile I enter the data to Excel and check my charted results. It’s lovely to see the general decline in my body fat (I’m trying to lose weight). I don’t consider that the scale accurately measures my body fat, but I feel that it does accurately record the trend of my body composition changes over time.

    It also measures skeletal muscle; who knows how accurate that is. But again, by charting the results over time I can see that I am maintaing the same muscle mass that I started with.

    In both cases I convert the % of weight that the scale records to actual pounds. It’s more meaningful on the chart, but has to be taken with a grain of salt. I’ve never calibrated the results using another method. I’ve been thinking of going in for dexa scan.

  2. Matt Schoeneberger says:

    ” I don’t consider that the scale accurately measures my body fat, but I feel that it does accurately record the trend of my body composition changes over time.”

    If I could get my clients to understand this easily, life would be much simpler, lol. It sounds like you’ve got a great grasp on how to use measurements the right way. Good for you! :)

  3. cogo says:

    鎭銇曘伨 濂虫€с仺姣斻伖銈嬨仾銈撱仸澶辩ぜ銇с仚銈?<; 銇ㄣ亜銇嗐亱濂宠銇コ鎬с伀杩姐亜銇ゃ亼銇亜閬嬪懡銇倱銇с仚銈坵

  4. Kayleigh says:

    Through which, you can choose your avorite ipad cover with different colors.
    Its name comes from the discovery entrainment
    byy a Dufch scientist named Christian Huygens in 1665.
    With an i – Phone VPN youu can interact with your company’s
    network or your persxonal email and have secure access via Exchange Active – Sync, IMAP,
    Cal – DAV and Card – DAV, IPSec as well as SSL VPN.

  5. どんなに場合、事したがって、いくつかのいずれかが彼の不可欠を検索し、彼/彼女が願い詳細にその利用できるようにするために、したがってそのことは、こちらに維持されています。
    店内全品ポイント10倍 激安好評販売中 http://www.campinggiethoorn.nl/?list201=24720

  6. こんにちは、私が考える私はその| そう ソー気づいはあなたが私を訪れた私は来ましたにリターン 選択 私は?しよう 見出すことに見つけること もの私のサイト!| 高める改善の を利用するために使用すること あなたアイデア !!
    一部予約販売 人気通販 http://f1fords.com

  7. 誰もが、それはだ私の最初の訪問訪問を支払う こんにちはこれをサイト、との賛成で これらのタイプ私}をサポートするために、{などを投稿追いつきます記事。
    一部予約販売 人気2015年新作 http://yes.com.br

  8. アップ散策ちょっとそこ |非常に良い、素敵な サイト あなたが持っている現在|あり、現時点では|今|ここに行く|ここで|ここ|あなたはそこに持っている|あなたが得ている|あなたが持っている|あなたが持っています。
    人気色2015 一部予約販売 http://ainterior.com.ar

  9. あなた人の人 実際すべてでこれを共有するための| たくさんたくさん | おかげで、ありがとうございました 知る |あなたがしている、あなたが何であるかを約 |} 約話す {話!ブックマークさ。 親切 も)= Webサイトサイト 。私たちは、有することができる リンク 貿易 配置 間私たちを
    在庫2点のみ入荷 土日祝も発送 http://bloomingdesign.com

  10. ウェブサイト | これをペニングこれを書いに入れて| あなたがしたあなたが持っているの努力をありがとうございました私がしたい。後で|将来的に同様に。 );今サイトブログ 私の非常に自身の自分自身得るために私を奨励たあなたの創作能力、| 真実では実際には
    各色1点限り 土日祝も発送 http://bethanylutherandaycare.org

  11. すごい迫力! ブログサイトこのテンプレート/テーマを私は本当に掘りです。それは、シンプルでありながら効果的です。多くの時間、それはだ非常に困難なハード ユーザビリティ素晴らしい使い勝手と外観との間の「完璧なバランス」ことを取得します。これで仕事素晴らしいを行って、私はあなたがいるあなたがしたあなたがしたこと言わなければなりません。ブログの負荷スーパー、高速の私のため Firefoxの さらにまた。 極上ブログ!
    土日祝も発送 春バックおすすめ品 http://blueskiesea.com

  12. I わからないブログ 遭遇経験 。 の一部コンテンツオフ実行している それがあるかのように表示されます画面。 他の誰かことができますしてくださいコメント、これは彼らに起こっているなら、私に知らせてならびに?私はこれが起こる持っていたので、 Webブラウザブラウザ これは可能性があります 前私と問題問題です。 感謝
    一部予約販売 代引可即日配送可 http://indiacardiacsurgerysite.com

  13. 種類の記事やブログウェの記事 家。 Yahooの私に探る最後にこのウェブサイトサイトにつまずきました。にその私が持っている 非常に 良い 私は必要なものに出くわしました。 I このようなたくさん きっと?| になります行いますない オミットこのサイト と与える​​ 一目 継続基礎。
    一部予約販売 新作を激安価格でご提供します http://suryadiagnostic.com

  14. 本当に本当に有益| | それはだそれはのGoogleを介してあなたのブログにアラートを認識、およびことがわかったそこだけになりました。 私は つもりブリュッセルに気を付けます。続行する場合は、この将来的には 私がします 感謝する感謝します。 人があなたの文章から利益を得ることになります。乾杯!
    ピアス 新作 一部予約販売 http://colcafe.sv

  15. 私が 下る何私が持っているこれに新しい、私はこのつまずい発見それ絶対 負荷を私を|それが助け助けました。 &| 寄与貢献を与えるに私は願っています アシストヘルプ 異なる ユーザーそのような|私を助けを支援。 グレート仕事。
    新作男女 新色大人気 http://elevationsolutions.net

  16. いくつかのいずれか場合はニーズ技術その後彼は訪問でなければなりません。最新で更新しますすべての時間|毎日|毎日|}迅速な訪問を支払うこのサイトと日付{日常までとすること。
    全国無料配送 土日祝も発送 http://project56.org

  17. あなたのレイアウトに|あなたのライティングスキルなどともに感心| 本当に非常 | 私は私は。それは自分|これは支払わテーマであるか、変更カスタマイズしましたか? いずれにしても 今日このようなブログ| 素晴らしい素敵を見にまれ| | それはそれはだ、品質の書き込み優れた素敵を追いつきます。
    新しいスタイル 土日祝も発送 http://edge-acctg.com

  18. ポスト| |私はこの記事を見られるように、 このウェブサイトでは、段落を |書き込み。
    ランキング 土日祝も発送 http://pabnameat.com

  19. この優れたウェブサイト 確か すべてのすべてを持つI必要な この主題に関すると依頼するのかわかりませんでした。
    新色大人気 新作男女 http://www.gezinsbonddiest.be

  20. 私は何をどのようにあなたは今はない 実際に もっとたくさん きちんと – 理解 今。 あなたはだ そうインテリジェント。上|に関連する|に関して|関係の中|の観点|それがに来るとき 、検討私多数角} {様々な多くの。そのような女性と男性は 興味 まで それは 1 のもの 達成ガガ女で行います! 独自詰め込む優れました。 常時 ハンドルそれを!
    送料無料 大売り出し 土日祝も発送 http://aa.professional-catalog.com

  21. I 楽しむこのサイト – そのように便利と親切。
    質保証、最安値に挑戦 土日祝も発送 http://lumiere-astrale.com

  22. %meta_keyword%| 約にあなたの考えを共有していただきありがとうございます。よろしく
    新色大人気 春の大バーゲン開催中 http://plurmac.com.mx

  23. 私から Webサイト私はこれを得た仲間このウェブページと今私は訪問しています。このときこのウェブサイトと記事非常に有益読ん この場所でこの時点で。
    土日祝も発送 アクセサリー http://homestagingsolutions.com

  24. 、 素晴らしい仕事をしてください!
    新商品続々入荷中 新色大人気 http://windowtobhutan.com

  25. こんにちは これをあなたを教え言及、私は愛さ、ちょうどしたかったです。それはおかしいでした。投稿にしてください!
    ノーブランド品 即日出荷 http://meghoult.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>